2月20日
晚上去荔香公园见朱保林老师，果然大师风范，轻轻几句便点破了自己所不知道的种种毛病：1、金刚捣椎左腿过直；2、腰椎不直、屁股外翻，问题出在没有上下拉伸，缺乏虚领顶劲；3、腰腿无缠丝，手缠丝不正确；4、拳法没有风格，新老架混杂。从今天开始从头学起，同时写写 学拳手记。
2月21日
早起练拳，有意识地减少遍数，着重体会昨天所学的直腰收臀，果然感觉到腰上的劲往下走，不象过去上下两段，手缠与腰腿无法合力。近期晚上去学，重点在练缠丝等基本功，早上练拳时不必太多，可侧重单式与站桩，要义在于将改后的架势融入原来套路。但亦需注意适度，勿犯“过犹不及”之病。
2月22日
早起未练套路，仅简单练练站桩与缠丝，感觉颇不习惯。但在改拳阶段，仍当以初学心态入手，在单式训练把架子改过来，不可贪多求全。另因新换架子，腿部过于紧张，容易累。应对之法，一是少时多遍；二是寻找放松的感觉。总之要做到象吃饭走路一般自然放松，仍需花时间细细体会。
晚上学养生五式，继续练缠丝，一个简单动作竟练得余味无穷。今天的毛病：1、手抬得太高，有抬肘的问题；2、翻掌时立身不正，应该在完成后再移重心；3、开合呼吸过程中，开为吸气，脚趾一定要抓地，做到「涌泉空」；4、提腿时要沉腰，否则出脚不稳。
2月23日
朱天才缠丝歌：手到裆前空一拳，轻轻提到胸中间，距离胸前尺余远；双手分开如弓箭，左右四十五度间。
晚上在家自己练习缠丝与养生五式，感觉又有所不同。腰与手的转变有联通感，但脚心空依然未能做到，而且开合间力沉脚心的感觉亦不明显。
老师说现在练太极的，100个人里99个都做不到脚心空，看来并非虚语。手心空是为了让劲贯手指，脚心空莫非是为了劲贯足趾？需在此处多下功夫。
2月24日
早起练养生五式与缠丝近一小时。突然感受到合腿的用意，是为了让腰椎在移动和旋转时借不到腿力，从而保持中正，并与腿部形成缠丝。以前对腿部缠丝一直以为是转脚带动，其实是腿部合力，由腰轴转动所形成的。
间歇时试了几下老架单式，明显感觉比过去紧凑，腿部合劲与腰轴旋转感觉清晰，有师傅指点感觉果然大不相同。“点破一层纸，不破隔重山”。现在问题是动作框架仍未定型，多打几式后不自觉地就犯老毛病。这阶段重点仍是基本功，要练到举手投足随意之间即合标准，不可过早追求套路。
养生五式在纠正姿势错误方面，应该各有侧重；一式重在感受腰椎拉伸；二式重在扩胸提踵；三式重在肩手配合；四式重在腰轴移动与旋转过程中与腿的配合；第五式还不知道，莫非就是练缠丝？
（后来得知，未练的第五式其实是单手托天，重在肩肘螺旋上托。）
2月28日
出差两个早上，都出门练了练基本功，因为感觉枯燥，又分别打了一遍42式和老架一路。基本功练耐力，要义在于形成正确的动作定型与习惯，非一朝一夕可成就，需要“细水长流”。套路虽说目前还未改，但胜在有趣且短时间内便可达到较大运动量，出差时也不妨练练，同时心里要有对错之别。
3月1日
连续两天未早上练功，一天是因为晚上采访回来着凉头痛，一天是晚上看资料至凌晨两点多。看来出差期间时间不易控制，可考虑在早上之外的零星时间里随机练习，否则空过多日，再拣不易。
下午等人时无意中摆了个半马步，象练缠丝时一样微微转腰扭胯转移重心，却在一次摆动中突然领悟到「力由脚起」和「松胯」滴感觉，有进步。
3月5日
连续两天因写稿而未练功，主要是进入状态后觉得所有生活都得围绕着写稿为中心，生怕出去动动就忘了思路。其实这种感觉有误区，过去早上打拳时常常能有灵感，只是为了练拳而未及时记下，过后也就忘了。以后写稿时同样可练练功，突然有了想法及时记下即可。
两天未练心痒难耐，虽然打算晚上去公园，早上仍忍不住爬起来练了大约半小时，正好把采访期间着凉的寒气驱一驱。自上次感受到“力从脚起”之后，这次练养生五式和缠丝时特别注意了一下，发现腿上之力到腰胯后，一部份随腰移动而转到另一只腿，另一部份则随着腰轴转动上传至肩背。
在上身上松情况下，肩背转动形成绞力，将手“甩”出去；手掌到位后，由腕、肘、肩依次放松，形成下半圈起势。此时按劲的来源似乎是松胯转腰时所传到手掌上的劲。然后支撑腿发力（但力自涌泉出的感觉还不明显，因此腿部仍有紧张感），移腰转腰带动肩手走下半圈。
3月6日
晚上到公园练拳，依旧是基本功，练得一身透汗神清气爽。这次老师提到几个问题：1、缠丝时手要绝对放松，不能用一丝拙力，“要象只触角”；2、转圈时必须先转腰胯，再转手腕，不可因为连续转动而忽略松胯动作；3、缠丝时四个点位要松手转圈，四点共同构成一个整圈；4、现在功夫不够，胯可走上弧形，功夫到后胯走下弧，带动手形成整圆；5、缠丝时切不可坐腕翘掌，否则动手时必为人所制，手腕应呈钝角；6、腿部力量由内侧落到脚掌内侧与脚跟处，脚掌外侧只起轻微支撑作用，这样才能站得稳；7、时时注意沉肩垂肘，保持小臂垂落状态。
3月7日
晚上到朱老师处练拳，因断续下雨，变成练一半听一半。今天要点：1、出腿前必合裆，再如履薄冰轻轻铲出，脚内侧贴地；2、金鸡独立时上托掌不能伸直，而是带掤劲螺旋托上；3、养生五式看似简单，但极涨功夫；4、见识了胸腰折叠等用法。练缠丝时渐能做到手不用劲，只凭腰胯转换。
3月9日
两天在家自己练基本功，虽没有集中练习，但在随着有空便练几下的过程中，应该也积累了些练功量；但自己练功有个最大的问题，就是不能一次坚持太久，站几分钟感觉累了便找种种理由放松一下，而在朱老师处练，由于有大家比较，加上老师在旁边，往往可以挺过一两次极度疲劳期。
现在单手缠时大概能顾到平腕、沉肩、垂肘以及腰胯平移和转动等要点，但一到双手缠还是有顾此失彼的感觉，或许要到主要重点习惯成自然后，再一一调整无暇顾及的细节缺陷。另外还是腿力不足，开始几下很标准，一旦累后，就有些马虎，这就得靠长时间练习来提高了。
3月15日
昨天开了一整天车，腰酸背痛。早上定时起来准备练练基本功，结果仍感觉脚踝痛（踩刹车踩的），干脆直接练套路：42、老架一路各一遍；陈式剑2遍，出身大汗，顿觉精神爽利。看来套路还是有基本功所没有的功能，练套路功效在“通”，通经活络；练基本功功效在“功”，腰马功架。
之前感悟似乎有些差错：这个年纪学太极拳，不仅要练“功”，更加要练“通”。一方面比不得年轻小伙子，练功后的恢复疲劳时间更长，如果强练容易劳损；另一方面，多年未动的老筋老骨，本来就气血不通，再以长时间偏静态的基本功训练，恐出“血滞”之弊。因此在日常练功前后，仍需辅以套路以通血气。
而且将基本功融入套路，恐怕也非之前以为那样，先练到“基本功大成”，然后再往套路里一装便大功告成；从今天的感觉来看，其实应该随着将练基本功过程中的体悟点滴化到套路之中，否则有些感觉一过之后即难再觅。比如在前一段练习后，今天练拳、剑前半段便可体会到上身放松，腰腿推动之功。
但练到后半段，精神一放松后，又变成手肘“带着走”的老习惯了。此处即须点滴改变，日进一步，不期速成。同时定期温习此前记录，随时纠正已经发现，但又重犯的“习弊”。以佛家而言，此之谓“改习气”，虽大不易，但改后功效自然日显。
另外在练套路之后，基本功锻炼量不可减少，只是从一次性练足量，变成穿插在日常空闲时间里自练耳；如有必要，近期可大略做一下练功记录，以保证每日基本练功量（或可找个手机软件定时提醒？）另每天仍须保证有一两段时间能集中练功半小时以上，否则腿部耐力无法提升。
3月16日
早起练缠丝40分钟，复下楼练陈式拳、剑各一路；虽大汗淋漓，但感觉精神不错，仍有力未用尽之感。跟过去早间练套路相比，时间短了些，以后可再练多一两遍套路。另因脚上鸡眼未愈，也是不敢过于追求量的原因。
3月18日
早起练缠丝及养生五式，缠丝时略有新感悟，双手缠时两个松胯转腰之点，强度略有不同；一侧用力明显停顿清晰，而另一侧转换较轻灵，近乎某种“带滚”动作。
另养生五式运动量果然极大：原以为每式八下，合共四十次可一气呵成，但真要做标准，一式八下就已难以支撑，只得做一式歇口气，再做下一式——另感觉养生五式的“奥义”似乎还不在姿势配合与训练，更在于外部动作开合与“体呼吸”的呼应。只有真正把握“体呼吸”带来的全身松紧节奏，才能有效提高耐力。
3月19日
今天终于跟另外两位新同学，完完整整地学了一遍基本功——然后惭愧地发现，俺练了两年拳后的最新心得，原来只是老师讲解的基本功要点之一。
一个更深的感慨是：明师如真佛，只说家常话。但往往等你兜兜转转几十年后，才会发现所谓「真经密诀」，也不过就是老师教你入门扎马时的那几句「家常话」。
4月5日
因动鸡眼手术两周未能练拳。昨天拆线后，今早迫不及待下楼打了两趟一路、练了一遍剑，感觉体质颇有下降。倒是在练养生五式和缠丝时，突然体会到了双腿“外翻内合”的感受。过去因腿部无力，再加上过于紧张，内合时常常形成夹裆，这次练缠丝时一直蹲到两腿打颤，臀部吃不住力微微一松，突然形成圆档之势。
看来许多姿势要领并非有何“奥义”，其实就是身体在紧崩到极限后，下意识地寻找放松感觉，最终形成更具耐力和稳定性的结构。以后练功或打拳时，也可有意思地坚持并突破“极限”，在动作不变形的前提下，仔细体会内部的细微变化。
4月6日
早起略感喉痛，加上昨日练功后腿痛，练拳时间减为一小时左右，主要是养生五式与缠丝，加练一遍42式作为活动。这次练功时又有新的感觉：在腿部更加稳定放松的情况下，站桩耐力大大增加，同时能够在放松状态下感受到缠丝转关时，劲力从腰过背，再到手指的流动；但腿与腰的劲力连通感依然不明显。
另一个感受是在沉腰起势后，心空（静）手空（松）片刻，即可感到劲沉于脚（但因脚踝未通，劲入涌泉感觉不明显），此时略略起意，体内劲道即可轻轻连为一线，在腰轴引领下“如风摆柳”，与平时练套路时手脚各自发力，横劲频生的感受大不相同。
此后练习上身要点依就在“松”与“空”，感受“腰—背—肩—手”的走劲线路。
4月9日
早起下雨，在屋内练养生五式、顺逆缠丝及金刚捣棰。练缠丝时闭眼静心，感觉劲力自左脚到右手，再由右脚到左手，线路颇清晰。但右脚到左手的劲道较明显，而左脚到右手的较弱，时隐时现。
前天在莲花山学的金刚捣棰要点基本掌握，但右手由棚到放松时，跟腰轴转动的配合还需细细体悟。同时左脚前趟时，过去习惯脚尖朝前，现在要做到脚掌内侧贴地滑出，感觉左胯外侧筋骨仍未拉开，偶尔会有抽筋的感觉。不知不觉又回到脚尖朝前的习惯，需着意修改。
练了大约一小时后，感觉上身松空较好，练完后没有出身肩背肌肉酸痛的情况；大腿酸痛亦不明显，可能跟训练量较少有关；另外练养生五式时，依然无法连续做完，只能做一式休息片刻再做下一式；以后可慢慢加到两式或三式连打，以增加腿部耐力。
4月14日
瞎忙数日，今早终于去莲花山练拳，感觉大爽。两个要点：一是金刚捣椎震脚前拳上冲时要旋转，以前因为未练，现在打时依旧常忘；二是懒扎衣合手时要抬到胸前，以前放得太低。合手前的开手，左腿撑，重心移到右脚，今天一直左脚支撑，吃不住劲导致合手太低。
另在单鞭左手环绕时，有个胸腰折叠，左肩前送，然后手腕旋转，拖到腰间后，左腿撑胯将手送出，再抬起拉开，依旧是缠丝歌诀要点。拉开定势后，双手与双腿合，左脚实右脚虚，松胯收臀挺腰，虚实要分清。
缠丝时呼吸为：开吸、合呼，手掌转折后再呼吸变换；
另今天朱老师讲呼吸与任督流转关系，关键在于直背塌腰，吸气时小腹收缩，脊柱节节舒展，内气自然由后背督脉升起；呼气时小腹放松，直背塌腰，内气由胸前任脉下落丹田。此理在缠丝开合时亦同，一个开合内，呼吸、任督乃至整个身体都有一个放松舒展周期
4月15日
早起莲花山练拳，缠丝时脚三个要点。一、缠丝时重心移到前腿后，后脚掌要前转四十五度，然后前脚五趾抓地，用劲擦地扭向前方；二、缠丝前趟腿时，前腿脚尖不可外撇，而是贴向内侧，以脚跟前侧着地擦出；三、趟出站稳后，松胯、双掌前缠，至力尽时转后脚、扭前脚，撑胯抬掌。此要点在于形成腰腿缠丝劲。
单鞭时，左手于腹前内缠推出时，重新不可移到左腿，而是靠腰胯转换完成内缠后，撑胯推出，再抬掌拉开时，重心才移向左腿。此为老架标准练法，如提前移重心就变成新架打法，练套路时不可新老混杂。
缠丝两处腰胯转换后，均靠撑胯推动腰肩肘缠出，练习中可在松胯后急速打出，感受撑胯催发之劲。另外无论套路还是单式，双手外缠、内缠时，身躯必须保持平稳，才能形成手足合力。身体一旦随手起伏，朱师言此为“拨根”，全身力量即散，合不住劲。
实战技击时，以大捋拖出对方前手后，双方之势尽时，即以撑胯和松胯之“寸劲”将对方摔倒。因此练缠丝时，必须做到双腿虚实分明，同时撑胯、松胯、扭后脚、转前脚、每个步骤都节奏清晰、发力干净。
4月23日
昨早莲花山练拳，朱师讲两招：一、倒卷肱，首次退步前须略转腰，然后用回转之劲拉开后步；退步后有个转腰松胯，前掌顺势推出，肩肘放松，全是腰胯之力发出，此为“寸劲”，实战中妙用无穷。退步至白鹤亮翅时，双手先架于左前方，右脚撤步，双手移架右前方后，转腰分手收左脚，完成定势。
二、斜行，白鹤亮翅后，双手内环拨开敌拳，左脚探出，右掌贴耳、左手护档做斜行前靠；左手绕到膝前后，转为提手手型，全臂放松、直腰以腰力提起，然后右掌先合后分，拉开成单鞭定势。
5月6日
昨早去莲花山练拳三小时，要点如下：1、倒卷肱转白鹅亮翅时，右脚后撤站稳，松胯转腰，左掌推右臂向右棚出后，身左转45度回正，松左胯收左脚，左掌下拨、右肩放松，成垂肘状，形成定势；其中右臂后棚时可加速变发劲动作，发劲时先松胯回身，再撑胯发劲。
2、搂膝拗步时，两掌到左膝前轻轻向后上方托起，随后松右胯、左腿回收，上托两掌垂肘放松，再随左脚前点之势，撑右胯坐腕推出；此处亦可加速发力，套路练习时轻轻推出即可。推出后双掌向下划弧后拨，提左膝向左前方一大步，同时向左前上步，左掌垂肘推出。
3、推出后松右胯，左掌继续前推（此处为一发力点）。然后松左胯，扭左脚，身左转45度，左手向侧后划弧，提右脚向左前方上步，右掌随脚推出，要点与前式左右相反。持续前进至掩手肱拳。
5月9日
昨晚后院读书会练拳点首次开张，王绍培、肖锋、陈妙妍和潘小姐参加练习。未来可能还有王思方、焦培筠等三到四人，地点在书城楼顶靠莲花山处。朱老师教养生五式及缠丝。以后每周二晚八点均在此练习。
首次在新场地练习，感觉极佳，练缠丝时突入静境，外界一切无闻无感，只听见朱师兄口令声从远处（其实他就在身边）传来，同时清晰地感受到体内劲力走向变化。朱师言以后练套路时如亦能如此，进境将极为神速。
另朱师兄这次给大家调整姿势时，顺便讲了一下缠丝过程中“棚劲不丢”的原则：在两个变换转折处，关键在于肘臂要保持棚劲，转换之处在肩（手到胸前转肩、到侧前方松肩），此处一明，立刻感到腿劲由腰源源不断传入手肘，缠丝片刻后即感到手肘有麻、胀、热感，而且由于棚劲未丢，这种感觉会累积加强。
过去由于两个转折处故意放松，丢了棚劲，使得缠丝劲力被分成两截，也没有累加效果。此处一明，立刻知道朱师之前总说我划圈不圆，不是说划的圈子不象正圆形，而是在划圈的过程中丢了劲，使得整个圈中劲力变成了几截。
5月12日
早起莲花山练拳，三个要点：一是手腕要松活，同样是在四十五度范围内划小圈；二是开合与呼吸配合，除大圈“开吸收呼”外，手腕小圈乃至肌肤毛孔，最终都要练到与呼吸开合融为一体；三是呼吸与丹田翻滚，吸气时下丹田收，上丹田凸；呼气时相反。但此功目前只亦了解，尚未到正式练习的阶段。
10月10日
上周回饶平练拳时，突然在缠丝练习中体会到身体与手肘之间的“对拉”之劲，在此劲作用下，身手合为一个不断膨胀和收缩的圆形整劲，同时腰胯、背部、脊榷和手脚之间，感受到“发于丹田、行于四稍”，节节摧动和贯穿的效果。
另外在练拳过程中，开始感受到“力”与“劲”的区别：所谓力，是指单独的肌肉或肌肉群收缩伸张所发出之力量；而“劲”则是指全身多组肌肉群，在意念引导下，如纺线缠丝一般，共同形成一个长“弦”所发出的力量。形成整劲的过程中，组合的肌肉群越多，肌肉群间的缠丝传导越顺利，“整劲”的力量就越大。
10月30日
今早练拳时清楚地体会到「气沉于足」的感受，练老架一路时架子明显比往日低，运动量也比过去大许多，下次可用心率带测一测。
11月1日
周日老师讲了白鹅亮翅与拗步，重点依然在每式分解，要交待得清楚明白。 此后跟师兄弟们练推手，对如何?住劲大有感受，第二天腰胯、肩背及脚踝大疼，许多从未感觉到肌肉群也酸痛不已，自我感觉应该是劲开始往下走，并联为一体的并始。
早晨练拳，四式、十三式各一遍，老架一路两遍。由于天冷地板打滑，明显感觉到胯部吃力，脚上难以形成反弹力。但依然以保持架子不散，全用腰胯之力维持整劲，与平日感受颇有不同。
练拳时终于能清晰地感受并调整足底受力部位，也第一次体会到足底不同部位受力，与身体姿势变化的关系——过去常易出现膝盖超出足尖的错误姿势，但在能感觉到足底受力后，立刻便体会到，一旦出现前脚掌甚至足尖受力的情况，往往便是膝盖超出了足尖；而在全脚掌受力时，则是姿势中正的表现；
11月12日
周日莲花山练推手，感觉大有长进。此前练拳时忽然体会到肩松之感，平缠之时肩部松空，劲力自然前溢往肘、腕与手指处，才体会到此前之“松”仍是太紧。到推手时，感觉手臂靠在对方臂上，除旋转变化之外无一丝实劲，仿佛全靠身体重量与惯性运动，有种身子“挂”在手上的感觉。
与多人推手后不觉肩酸胳膊疼，倒是第二天腰肋、胯部和足踝酸痛不已，想必是因为推手时这几处吃劲之故，将来如能细细体会提高，应能做到力传足底，浑身无一处受力之境。另外跟师傅推手时，他指出我在逆缠转顺缠之处没有掤住，接住劲后转向时还是有丢劲的现象，此处仍需细细打磨。
11月13日
肩松之后练拳感觉日益不同，过去须用拙力推动肩手运动，而现在在上身松空状态下，能渐渐感受到全身各部位受力情况，并通过轻微调整，将膝盖、胯部和脊椎、胸腹等因姿势不正确而出现明显受力处，一一加以改变，使全身进入整体松空状态。在此状态下，不但能体会劲力流动与全身平衡，而且有了气感与内动。
11月17日
肩部松开后感觉无论缠丝还是发力均有贯通之感。始悟之前因肩部关节未拉松，因此无法体现开肩与合肩动作，腰腿之劲由是被阻于肩，导致全身劲力无法联通。一旦肩关节拉开后，虽然只是微小的开合变化，却使得腰胯转动之劲能够催动肩部开合，并由此形成踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕节节贯穿之运动节奏。