1月13日
昨日和今日各练老架一路五趟，虽然出汗较多，但并不觉得特别累。改拳两处：1、铺地锦左脚出脚时脚尖朝前，这样才能铺下去；2、双手上弧时过高，最好不要过头；另外自己感觉背部略直，劲更整些；同时脚踝（背）处筋拉开了，动作时有脚底吸住地面之感，站得更加稳定。
1月30日
早起练拳，自上周跟李师兄推手后，明显感觉沉肩垂肘不够，李指点要用手指开合领劲，这两天练拳时加意关注，果然感觉上臂明显垂下，胳膊也比过去更轻灵省力。同时在拇指领劲合住后，手上的劲与肩、腰劲有贯通一气的感觉，不再象过去分为两截。下一段依然要注意此要点。
2月8日
开了一天车回饶平，早起练功时忽然发现缠丝劲更顺了。略加留意，感觉两个膝盖如同汽缸活塞，此起彼伏地划着小圈，推动腰轴升降旋转。同时手上除略带掤劲外，更无一丝杂劲，整个身体便如汽缸发动般循环往复，感觉妙不可言。
2月19日
昨天下午去太极院谈启动仪式事，练拳一遍，学双推手。师傅指出“青龙出水”时，右手划圈过大，应小圈收回即可。随即感觉到此前的护心肘等招数中都有此问题。
另一个重点是练缠丝时总是虚实不清，此次师傅指出腰移动时，虚腿要有“伸直”的感觉；李师兄问那不是不符合“曲腿”的要求吗？师傅说这叫“劲直形屈”，自己感觉劲是直的，但从外面看，腿形其实还是曲的。其实此前在饶平练拳时已有所感受，如今一言点破，顿觉茅塞顿开！
第三个问题，师傅已说过数次，但一直没改透，就是缠丝时手到胸前抬起时不要松胯，而要等手抬到位后，在转腰翻掌的同时再松胯送出。但一直在抬掌过程就转腰松胯，以为这样才是符合“圆转”的要求。其实在抬掌过程是个蓄劲，手不到位便松胯，导致劲未蓄足，转身移腰地推动腿便无力，只能靠腰力硬拉过去，不但没有弹性，而且腿部动作拖泥带水。 今早练拳时注意腿部伸直，果然劲力到位的感觉大不相同。此后一段时间内应着重改这几处。
2月20日
练拳之余，把年前买的不倒翁搬出来试了试手。过去练套路时百思不得其解的一些招式，一旦面对具体对象时，突然变成了攻守兼备，摔打俱全的着法。始悟前人「练拳时无人当有人」说法之深意也。
2月27日
昨日太极院练推手，李师兄讲解四正手，要点在于前臂保持棚劲，同时手、肘在接住对方来劲后，以腰胯带动，轻轻将力化掉后转为进攻，攻守之际须严守手不越界的原则，上身不可前合后仰，防肘进攻时，手靠肘尖侧略用挤劲。此前一直没有“接住劲”的感觉，这次突然找到自己的棚劲与对方“连为一体”的感觉。
另朱师兄带走活步推手，除了动步之外，要义与四正手相似。但仍未找到完整的接劲感。对野马分鬃、六封四闭的走劲有些新的体悟。
昨天老师带练四式，要求加上“胯走下弧”的要点，顿时运动量完全不一样了。今天试练，以前一遍老架一路不觉得累，现在四式打一圈竟然气喘吁吁。更加重要的是，加上“胯走下弧”的要点后，突然发现过去练习时老师讲的许多要点一下明白了！
1、缠丝时要先抬手，然后转腰转手，再移重心；过去平移时不觉得，但是一加上“胯走下弧”，顿时发现手和胯形成一个对拉圈，其劲从脚到臂畅通无阻。如果没转到位就移重心，胯部关节走下弧时便会被卡住。
2、过去平移时，转身出腿总有拖腰甩胯的感觉，缠丝圈劲顿时断了。而加上下弧后，虚腿在弧的末端上升时正好顺势弹出，恰好把断劲接上。同时过去感觉的腰胯凸凹之处，也在这种顺劲中得以化解，足下反弹之劲由此顺利由腿部，通过尾椎、脊背升至手臂。拳论中所言，但觉有不得劲处，当由腰胯求之。信夫！
3、加上下弧后，在每个招式移动时，腰胯圈（身圈）与手圈共同构成一个缠丝圈的两侧，从而保证了核心（丹田）稳固，并随时可通过圈的变形（拉长或按扁）形成发劲。只有在这种完整的缠丝圈形态下，才能形成“触着何处何处发”的“神明”之境！
2月28日
前两天老师带拳时加了个要点，让以后练套路时加上练。此前练两遍老架一路都不觉得太累，加上“料”后打圈五行十三式就气喘吁吁后力难继，太极之道深无止境呀！一个体会是套路练习的深化，其实就是在掌握动作框架的基础上，老师根据不同学生的进度不断往套路里加“料”的过程……
另一个体会是：在初学架子时，千万不要为了方便或好看，随意忽略甚至更改老师强调的要点，有点细节当时不理解，但到了“加料”之时，便会发觉它们正是为了下一阶段练习而打下的基础！基础不打实在，到了深化练习时就难改了——所以初学时有些动作细节，即使一时不能做到，也要力求“意到”。
3月18日
新的感受：胯合住了。休息一段后再开练，感觉又有所不同，似乎筋骨肌肉在休息期间也有所调整。今天练拳时突然感觉胯合住了，弓步转腰时，腰间盘不再象过去那样撑开，而是好象嵌在胯根骨盘中一样，稳稳地“坐”在了胯根上。胯一合住，原来稍微蹲深一前就往前探的膝盖，也立刻“立身中正”起来。
即使深蹲也不会因膝盖前探而疼痛了。以前小擒打变抱头推山时，左腿痛到骨头深处，此时一合胯，劲力便顺利传到脚掌，再也不痛拉拉拉！同时胯一合住，立刻感觉到“外三合”之劲，以前六封四闭转单鞭时过于侧转，此际明显感觉“劲散”，须稍回转才能合住。下一阶段好好体会打磨合胯之功。
3月20日
大捋推手时劲上不到手掌，小臂处无法棚起，只好靠肩拖动。朱师兄说了多次，但始终无法改过来。中午饭后试不倒翁，突然发现劲不过肘，似乎跟肩关节处某些筋键未拉开有关。由于套路练习时没有受力，因此始终没有力达手腕的感觉，练了几年始终是空的，反而以为这是正常。
在用不倒翁试劲时，突然体会到劲达腕根的感觉，同时肩部关节咔咔作响，明显感觉到有新的筋键在被拉开。以后练套路时，仍须细细体会打磨这种“力达腕根”的感觉，方可慢慢做到劲达四梢！算是一个新的体悟吧。
午睡起来后练缠丝、四式、十三式及老架一路。不但运动量比过去大得多，而且清晰地体会到“抻筋拔骨”的感觉。劲力上到腕根后，以前总是松不下来的肩部突然松了下来，过去以架肩形式发出的僵劲也消失了，手部动作明显比过去低，真正体会到沉肩垂肘的感受。掌指从过去的微麻感，变为强烈的涨满感。
整条手臂内部有劲力充满的感觉，也由此领会到“松空”和“柔实”的差异。拳论云：柔中有刚攻不破，刚中无柔不为坚，此之谓也。体会不同阶段的劲力变化，从早期自然用力式的僵硬之力，到入门时以腰背转动带出的“松空”之力，到近期肩胯相合后劲达四稍的“沉实”之劲，外部动作仅作微调的同时，内部感受却有天翻地覆之变。下一阶段在夯实合胯、沉肩等要点基础上，要把全部拳架重新调整，每一招式须在姿势规范的基础上，做到劲力到位。并借这段推手练习的机会，把推手中的四种劲法体会掌握，并熟悉各种实战应对技能。
4月26日
在动力框架基本成形后，近期太极练习渐入细微之处，每一招式劲力能感觉有没有走到位，同时在自身随遇平衡的前提下，腰脊之劲如何运于四梢。但皆初入门径，感受方面尚不能细化评点。开始练二路及剑法，明显感觉采、挒等劲发不出来或发不顺，剑法方面刚刚开始熟悉套路，要找劲道还需一段时间。
6月14日
昨天午睡前打坐，突入空境，感觉上半身除腰椎和腹部外，其余部份消失了，腿部也不再有酸麻之感。今早练拳时感觉背脊立起一分，体会到“劲由脊发”之感。这一阶段练拳但觉舒服，没有太多新的感受，今天算是略有新的体会。开工之后事渐多，尤须静心少虑，以养为主。过份在意进度，恐过犹不及反而破坏心态
7月15日
在经过一段外部看似没什么进展，内里却滋味无穷的练习后，近期终于又出现新的突破：肩部肌键和关节松开，脊背之劲贯于手上了。 先是一点一点感觉劲力延伸，从过去纠结于肩关节处渐渐松开，延伸至肩头，背脊；然后开始感觉渐渐能发出一丝采挒之劲。
发劲出拳后，不再是肩部酸痛，而是颈下脊椎两侧肌肉发热。发劲时的感觉也不再是肩部肌肉紧张，而是有一股劲从脊背处延伸到手肘，就象是植物根茎从背上“生长”到上臂处一般。 至此无论侧拳摆脱皆可随手而出，无须转腰侧身以借力；练剑时也不再是剑与手成两截的感受，而是感受到一条整劲从脊背直到剑身。
虽然感觉如此，但自己知道其实劲还没透四稍，目前依然只到手肘，未来继续训练下去，或可体会到“劲透四稍”之感。“力发于脊”既已体会，下一步就要把腿脚上的反弹劲、腰上的转缠劲和脊背之劲理成一股，这一点在练演手红锤时已略有感受，更须在其他招式里一一体会。
10月29日
以前总觉太极前辈们每日练拳十趟甚至三十趟的传说迹近传奇，非我等常人能窥。但今晨练拳时，不知不觉间练单剑四趟、老架一路两趟，老架二路三趟，竟然犹有“意未能尽”之感，倒把自个儿吓了一跳：始悟练拳三载，似乎已渐近“懂劲”之门径耳……
此前练拳身手腰腿各自为战，大半力气倒用到“内耗”之中；今早练开后，感觉自己仿佛就是一截弹簧，转动开合之间，只须轻轻控制全身之劲的伸缩与平衡，练完之后反而有浑身是劲之感。昔日一代宗师孙禄堂比较形意、太极、八卦三家拳术，言“太极者，一气之伸缩耳。”今得初窥其妙，始信前人所言非虚也。